我们每天都在紧张地工作，吃饭很快给我们的肠胃带来了很大的压力，导致其经常出现一些小问题。再加上我们上班的时候经常都是处于久坐的状态，也降低来肠道的蠕动功能，再一次加重肠道问题，因此经常会出现排便困难，便秘的问题。长时间不排便会使食欲下降，对身体免疫力也会造成一定的影响。为了改善我们的个人便秘、肠道功能，建议大家多做以下几件事。

　　一、多吃纤维素食物

　　对于便秘的人来说可以多吃富含纤维素的食物，常见的蔬菜就有木耳、芹菜、萝卜等等。这几种食物中出来纤维素，营养素也是非常丰富的，在补充能量的同时，也能加快肠道的运动速度，加快大便的排出。如果你已经三天或者一周没有进行排便的话，就可以多吃一吃可能对缓解便秘情况还是有很好的作用。

　　二、养成排便生物钟

　　对于排便比较困难甚至是便秘的人来说，必须要给自己的身体养生一个定时排便的生物钟，以后只要到了这个时间点之后，肠道就会自然而然的将粪便排出。排便生物钟最佳的时间就是早上，只要我们的连续三天在这个时间点进行排便，自然就可能形成一个准时的生物钟。一旦养成之后就不会再出现便秘的问题，并且排便的时间和速度也会有很好的提升。

　　三、小腹肠道按摩

　　改善便秘除了从食物入手之外，我们还可以通过帮助肠道运动来加快食物消化。在每晚睡觉之前或者是在排便之前在我们的肚子上进行打圈按摩。先顺时针打圈50次，然后在反方向运动50次，坚持3-5分钟即可，你就会感觉到自己的大便开始不断地运动，排便也变得越来越顺畅。

　　四、多喝酸奶

　　酸奶是个好东西，尤其是对便秘的人来说，因为在酸奶里面益生菌的含量和种类都是非常多的，他可以帮助促进我们的肠道有益菌群的数量，养成每天睡前一杯酸奶的习惯有利于缓解便秘。

　　盐城德馨医院(原盐城协和医院)提示：如果你是便秘人群不妨跟着以上几点多做一做，只要大家恒心足够坚持一点时间之后，便秘可能会得到缓解，但如果还是无法缓解建议就医。